Budujemy nogi

#87458

Hades
Keymaster

Ja ćwiczyłem przez 6 tygodni (tyle max ciągne na tym samym programie) takim planem(obecnie też tak ćwicze, w orode miałem 1 tydzien treningu tym planem i zakwasy mam jeszce dzisiej)
-przysiady 4s
-wyciskanie na suwnicy 4s
-wyprosty nog na maszynie 4s
-martwy ciąg o prostych nogach(ale co drugi tydzien)3s
-zginania nog na maszynie 4s
-wspiecia na palcach stop stojąc 4s
-wspiecia na maszynie smitha 3s
Nogi tak się rozros3yz 62cm do 65cm no i oczywiście problem ze spodniami.

Pin It on Pinterest