by3bym wdzieczny jak ktos by mi odpowiedzial na moje pytania

#90988

Hades
Keymaster

WTOREK:  1.Plecy:  – wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6  – wioslowanie hantla 4x 10-6  – sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 4×10-6  – martwy ciag 3x 10-4  

proponowa3bym martwy ciag na poczatku oraz podciaganie na drażku zamiast sciagania na wyciagu (jeżeli masz dostep do drażka)
na klatke, plecy i uda wystarczy po 10-13 serii

pozdro

Pin It on Pinterest