Co do zalapania masy?

#87843

Hades
Keymaster

Dieta wiadomo jaka the best of the best by tMQ
A trening byl taki
(walilem co 2 dni czyli raz 3 razy w tygodniu a raz 4)

1 dzien
1)Wysciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
2)Wyciskanie na laawce skosnej 10-8-6-4
3)Wyciskanie hankli na lawce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4)Wyciskanie hankli na lawce skosnej 4 serie po 8 powtórzeń
5)Rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
6)Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtórzeń
7)Na biceps hanklami 4 serie po 20-25 powtórzeń
8)Na biceps hanklami uchwyt mlotowy 4 serie po 20-25
9)Na biceps reka na udzie 4 serie 20 powtórzeń
10)Na biceps reka na udize uchwyt mlot 4 serie po 20 powtórzeń

2 dzien
1)Wyciskanie sztangi za glowa 4 serie x 6 powtórzeń
2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie po 10 powtórzeń
3)Wznosy ramion ze sztangielkami tylko ze przed siebie w gore 4 x 20 (10 na reke)
4)Podciaganie sztangi do brody 4serie po 10
5)Podciaganie sztangi za plecami 4 serie po 10
6)Staje się w lekim rozkroku trzyma się sztange i podnosi się ramiona 4x po 15-30
7)Pompki na poreczach

3dzien
1)Podciaganie się na drazku nadchwytem 4 serie powtórzeń ile wlezie
2)to samo co wyzej tylko ze nadchwytem
3)Hm pochylony i hanklami w gore (nie wiem jak to opisac ale moze zczaicie) 4×10
4)Nadgarski sztange w dloniach i mahasz nadgarstkami 4×30
5) Kolano na lawke jedne druga noga stoji na ziemi troche pochylony i hankiel w gore 4 x 10-15
6)i uginanie ramion z nahwytem 4×15
7)na nogi to nie iwem jak napisc ale nogi są dla mnie malo wazne

Odpoczynek trwal moze z 20-30 (czasami moze 40 sekund) sekund co seria tylko co ćwiczenie 2 minuty

Mi cos się wydaje ze w 1 dzien jest tego za duzo

Prosze pomozcie

Pin It on Pinterest