co robic zeby uzyskac niez3a 3ape:))

#90387

Hades
Keymaster

pon – klata 3 ćwiczenia po 4 serie + sciaganie drazka wyciagu w uchwycie na szerokosci barkow 4 serie po 8-12 powt.

wt – plecy 3 ćwiczenia po 4 serie + biceps uginania krzywka 4×8-12

czw – barki 3 ćwiczenia po 4 serie + nogi wszyscy niechetnie je cwicza dlatego uginania na maszynie siedzac badz przysiady w superserii z uginaniami na maszynielezac badz wykrokami

pt – tric + bic
uginania francuskie w superserii z uginania sztanga prosta na biceps 4serie
uginania francuskie siedzac hantlem w superserii z uginaniami mlotkowymi 4serie
cwiczenie na tzw.bramie – opuszczasz bloczek na dol, stajesz przodem do ktregos obciazenia, pochylasz się i jedna reka sciagasz na biceps druga prostujesz na triceps pamietyaj, ze jedna seria to jest cwiczebnie tylko na bic alb tric, wykonaj tego 4 serie lacznie

i pamietaj, ze kluczem do rozmiarow jest dieta i tregeneracja.

napisz w suplementacji ile wazysz i jak u ciebei z zatluszczeniem

Pin It on Pinterest