cos na maske

#22493

Hades
Keymaster

siemasz, na nogi to tylko przysiady z maxymalnym ciezarem na dziesiec powtórzeń, w ostatnich dwoch seriach rob do odmowy a na zdobycie masy to kup Gain Fast z universal, z jedna 4,5 kg. puszka przy optymalnej diecie mozna uzyskac 5-7 kg. . mowisz ze nie chcesz supli , rozumiem ze mowisz o kreatynach, tribulusach, itd. ale bialeczko raczej wymagane. do diety dozuc białka z jajek , ryz ,piersi kurczaka, tunczyka , oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, owoce warzywa, duzo wody conajmniej 4 litry dziennie, pol godziny przed treningiem 30g białka 70g wegli, moze byc puszka tunczyka z 100g ryżu i szklanka soku owocowego. 30-40 min po treningu białko z gainera najlepiej GF, do tego witaminy rano i na wieczor, jezeli uzywasz witamin ogolno dostepnych w aptekach to bierz po dwie , trzy tabletki, powinno byc git, pozdrawiam

Pin It on Pinterest