Cos nowego czas zaczaa

#89914

Hades
Keymaster

Wiesz na ten basen nie chodze zawsze 2dni czasem tylko jeden a czasem w inne dni a boks dopiero zaczne,ale po basenie nie jestem zmeczony to jest dla mnie raczej taki lu1ny trening jeszcze sobie ide troszke na saune 😀 (polecam na zakwasy) jutro napisze co robie dokładnie,jakie ćwiczenia bo dzisiaj już nie mam czasu,ale mi tym treningiem się cwiczy bardzo dobrze boks wrzuce w którys z dni wypoczynku raczej w ten drugi.A po takich treningachj nawet najostrzejszych i tak nie jest zle jestem młody mam full energi i raczej szybko dochodze do siebie,a pozatym o tej porze jestem w niesamowitej formie 😀
Wrzucam mój plan:
poniedziałek: klata+biceps
Klata:
-wyciskanie na ławce prostej 4serie 12,10,10,8powtorzen
-butterfly 4 serie 12,10,10,8
-wyciskanie na ławce skosnej 4serie 12,10,10,8
wyciskanie na maszynie(czasem zastepuje to też wyciskaniem sztangielek)4 – 12,10,10,8
-jak jestem w lepszej formie to wrzucam tu jeszcze raz wyciskanie na prostej ale mniejszym cieżarem
Biceps:
-uginania zwyk3e hantelkami 3 serie – 12,10,8
-uginania chwytem mlotkowym hantelkami 3 – 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztanga 3- 12,10,8
wtorek: nogi+plecy
Nogi:
-na poczatek bie?nia albo rowerek ok.20minut
-przysiady ze sztanga 3- 12,10,8
-wykroki z sztangielkami 3 serie – 12
-wyciskanie nogami na maszynie 3-12,10,8
jeszcze jakies 2 ćwiczenia ale nie pamiętam nazw
Plecynie robie za ostro bo ćwiczenia te obciażaja kregos3up)
-wiosłowanie sztanga 3-12,10,8
-jeszcze 1 ćwiczenie ale nie pamiętam nazwy i czasami kilka ćwiczen na maszynach ale to tak na luzie żeby nie przesadzać
sroda: Barki+triceps
bary:
-wyciskanie sztangi z za plecow 3- 12,10,10,8
-jakies ćwiczenia na atlasiku 😀 nie znam nazw
-wyciskanie sztangielek stojac 3-12,zapomnia3em co tam jescze robie jak mi się przypomna wszystkie nazwy to uzupelnie
triceps:
-francuskie wyciskanie3-12,10,8
-pomki na poreczy3serie po ile wlezie powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciagu 3-12,10,8
czwartek albo piątek:basen
sobota:boks
niedziela:odpoczynek
w każdy dzien ćwicze brzuch.

Pin It on Pinterest