cytrynian i pirogronian kreatyny ?

#98539

Hades
Keymaster

Looo maaaatko 😆 Okej. Nie wchodze w szczegoly, bo musiałbym dużo pisać. Pisze ogolnie o swojej diecie w trakcie redukcji, suplementacji i treningu.

SUPLEMENTACJA
– System Protein 80 (Olimp)
– Creatine Ethyl Ester (Bulk Nutrition)
– Monohydrant kreatyny (SNI)
– Tribulus Terrestris Super (Vitalmax) – 3 x dziennie po 2 kapsy
– —en-szen (Naturall) – 3 razy dziennie po 1 tab.
– Cynk – 2 x dziennie 1 tab
– Magnezin – 2 x dziennie 1 tab
– Body Shap (Prolab) 2 x dziennie 1 tab
– Fat Transporter (Trec) 3 x dzienie przed posiłkiem
– Esseliv – 3 x dziennie 1 kaps
– Thermal Pro (SNI) – 2 x dzienie 1 kaps
– Clenbuterol (Hube Thaj Hon Si Wonsi Hengu Kan) 😆 – 2 x po 1 tabs
– Arthrobolck (Olimp) – 3 x po 1 kaps
– Femidyna – 2 x 1 tab.
– od maja Stanabol

DIETA
Nie mam scisle wyliczonej diety, co do 1 kcal (nigdy mi się nie chce wyliczaa) poza tym przy mojej pracy trzymanie takiej diety byłoby nie możliwe. W trakcie redukcji ogolnie trzymam się zasad nadwy?ka białka nad weglem i tłuszczem. Posiłki jadam srednio +/- 2-4 godziny.

6.00 – ester krety i kima
7.00 – odżywka bialkowa (35g) i jeszcze lekka kima 😆
8.00-9.00 – sniadanie (jest to mój posiłek przedtreningowy) – generalnie wegle zło?one (owsianka/kasza manna z musli, banan, pieczywo gruboziarniste) + białko (twarog chudy, indyk lub odżywka bialkowa (35g)
11.00 – odżywka bialkowa (40g)
12.00 – trening (przed treningiem 5g mono)
15.00 – po treningu banan + odżywka bialkowa
16.00 – kurczak + sa3ata + grahamka lub 50g ryżu/kaszy
18.00 – 200 g chudego twarogu + grahamka
20.00 – kolacja – 3 jajka gotowane na twardo (same białka) + 3-4 plastry chudego indyka + pół puszki tuny
22.00-22.30 – odżywka (35g)
00.00 – odżywka (35g)
3.00-4.00 – odżywka (35g)
7.00 – odżywka i kima (35g)

TRENING (masowka na rze1be, kontrowersyjne, co nie, ale wiadomo o co chodzi) + po każdym treningu sesja aerobowa (1 godzina)
Poniedziałek
Klatka
– wyciskanie sztangielek na ławce skosnaj 4 x 8-10
– wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10
– wyciskanie sztangielek głowa w do3 4 x 15
– rozpietki 4 x 10
Biceps
– uginanie ramion ze sztanga łamana 4 x 10
– uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 8
– naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3 x 8
Brzuch
w sumie 4 ćwiczenia (gorne, dolne i skosne) do tzw. palenia mięśni

Wtorek
Plecy
– sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej (waski uchwyt) – 4x 10
– sciaganie wyciagu gornego do karku 4x 10
– wiosłowanie sztanga 4x 10
– sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej (szeroki uchwyt) 4x 10
Triceps
– prostowanie rak na wyciagu gonym 4 x 10
– sciaganie linek wyciagu gornego 4 x 10
– francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 x 10

¦roda
Tylko aeroby + brzuch

Czwartek
Barki
– wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4 x 10
– wznoszenie ramion bokiem 4 x 10
– odwodzenie linek wyciagu gornego 4 x 10
– podnoszenie sztangi 3amanej do brody stojac 4 x 10
– szrugsy 4 x 20

Piatek
Nogi
– prostowanie kolan na maszynie 4 x 10
– odwrotne prostowanie kolan na maszynie 4 x 10
– przysiady ze sztanga na karku 4 x 10
– przywodzenie nog na na fotelu ginekologicznym 4 x 10
Lydki
– wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 x do palenia mięśni
– wspiecia na palce siedzac z cieżarem na kolanach 4 x do palenia mięśni
Brzuch
———————————–
Ewentualne poprawki i pytania mile widziane 😆

Pin It on Pinterest