Czy cwiczy tu ktos na rzezbe??

#99547

Hades
Keymaster

ja wprawdzie teraz nie jade na rzezbe ,ale swojego czasu jechalem taki plan

poniedzialek
klatka ,
wyciskanie na laweczce plaskiej 3×15
wyciskanie na laweczce skosnej 3 x15
rozpietki na atlasie 3×15
wyciskanie na atlasie do przodu 3 x 15
sroda ;
plecy
sciaganie dolnego wycigu nachwytem 4×15
wioslaowanie w opadzie tulowia 3x 15
wioslowanie jednoracz naprzemian 4 x 15
sciaganie drazka za plecy 3×15
piątek barki
sciaganie drazka 4×15
wyciskanie sztangi siedzac 3×15
wyciskanie hantelkow siedzac w sposob boczny 3×15
sobota
biceps, triceps
bic :
modlitewnik 4×15
hantelki stjac naprzemian lub synchronicznie 4×15
sztanga stojac ,lokcie blisko ciała 3×15

triceps ; sztanga za glowy 4×15
hatelek za glowy 4×16
sciag z gory 4 x15
francuskie na laweczce 3×15

Pin It on Pinterest