Czy taki plan jest dobry ??

#42636

Hades
Keymaster

-Klatka:
*wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8
*wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8
*rozpietki na plaskim 3×12
-Tric:
*prostowanie ramion na wyciagu stojac 3×8
*francuskie wyciskanie sztangi 3×8
*pompki na poreczach 3xmax

SRODA :
-Najszerszy:
*podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xdo utraty sil
*wioslowanie hantla 3×8
*wioslowanie na maszynie 3×8
-Prostowniki:
*martwy ciag 3×8
-Bic:
*uginanie ramion z sztanga stojac 3×8
*uginanie ramion na modlitewniku 3×8
*uginanie ramion w oparciu o kolano 3×8
-Przedramie:
*prostowanie nadgarstkow z hantlami 3×8
*uginanie nadgarstkow zhantlami 3×8

PIATEK :
-Barki:
*wyciskanie sztangi zza karku 3×8
*unoszenie hantli bokiem w gore 3×8
*unoszenie hantli w opadzie tlowia 3×8
-Czworoboczne:
*szrugsy z hhantlami 3×12
*podciaganie sztanig wzdloz tlowia
-Uda:
*przysiady 3×8
*prostowanie nog na sownicy 3×8
*prostowanie nog w pozycji siedzacej 3×8
*uginanie nog w pozycji lezacej 3×8
-Lydki:
*wspiecia na palce 3×8 (razem z lydkami robie piszczelowe w superserii)
+ brzuch po kazdej sesji

Pin It on Pinterest