Dieta 70kg i Plan

#34328

Hades
Keymaster

Wiec przed treningiem torba ryżu i ser bialy 250g + jablka moze byc? + tylko dodac to jeszcze po treningu?a co do tego obliczania to niestety nie wiem za bardzo jak to wszystko obliczyc Zreszto pokaze zmieniona forme (kolacje zmienilem)1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao -ewentualnie 2 kanapki z ryba wedzona i jakiem2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bulka z zoltym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryżu + 250g sera bialego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Torba ryżu + 250g sera bialego + jablka6)Kolacja 21:30 Makaron + piers z kurczaka i lyzka oliwy z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L

Pin It on Pinterest