dieta CKD

#99318

Hades
Keymaster

CKD – to Cyclical ketogenic diet – cykliczna dieta ketogeniczna. To dieta, którą powoduje, ze organizm wchodzi w stan ketozy, wzmaga się lipoliza i organizm przechodzi na spalanie tluszczy jako podstawowego zrodla energii. Dieta ta ma glownie zastosowanie dla kulturystow i osob aktywnych fizicznie,a jej glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej w krotkim czasie.
Teraz troche bardziej praktycznie: CKD polega na maksymalnym ograniczeniu spozycia kalorii z weglowodanow. Zastepuje się je białkami i co ciekawe tluszczami. Spozycie tluszczy podczas tej diety jest bardzo wysokie dlatego nie poleca się jej osobom cierpićcym na nadcisnienie, cukrzyce czy niewydolnosc nerek. Co do zasady spozycie wartosci odzywczych podczas CKD przedstawia się anstepujaco : białka – od 1,8 do 2,2 g na kg masy ciała, spozycie weglowodanow nie powinno przekraczac 30g dziennie, optymalnie to okolo 25g(najlepiej weglowodany z warzyw), pozostale kalorie powinny pochodzic z tluszczy.
Co 7 lub 14 dni, w zaleznosci od organizmu i silnej woli oczywiscie 😀 przeprowadza się tzw dni ladowan (carb-up). Carb-up powinien trwac od 12h do 48 h. W te dni spozycie weglowodanow ksztaltuje się na poziomie od 6 do 10 g na kg wagi ciała. Ogranicza się jednoczesnie spozycie tluszczy i pozostawia dotychczasowe spozycie białka.
Przykladowo dla osoby o wadze 75kg : białko 2,2gx75 165g 660kcl,weglowodany : 30g 120kcl, tluszcze : 2160kcl – 660kcl – 120kcl 1380kcl 153g z tluszczy.
Jesli chodzi o spozycie posilkow podczas tej diety,to powinno spozywac się od 5 do 6 posilkow dziennie w odstepach 2,5h do 3h.
Dzieta jest bardzo skuteczna(testowalem na sobie), nie ma się uczucia glodu, samopoczucie tez jest nie najgorsze. Minusy – mniej sily do ćwiczeń, konieczna jest reorganizacja treningow i zmniejszenie ich intensywnosci, poza tym trudno obejsc się nawet bez chocby jednej kromki chleba lub nawet wazy.
Coz osobiscie polecam jesli chcecie spalic troche zbednego tluszczu, ktorego nie da się ruszyc w zaden inny sposob.

Pin It on Pinterest