Dieta do oceny

#44058

Hades
Keymaster

na rano platki owsiane, kukurydzien ma wieksze IG mozesz je jesc po treningu
w ciagu dnia nie jedz ryżu bialego tylko brazowy- niskie IG
ale jest juz lepsza kasza kuskus od ryżu bialego, mozesz jesc raz ryz brazowy raz kuskus
ryz bialy mozesz zaraz po treningu- jak juz cos.
a zamiast bananow mozesz zjesc kromki, ale zwyklego bialego chleba, nie razowego, z miodem
a białko ostrowia to zwykle białko koncentrat 80%

Pin It on Pinterest