dieta do oceny- na mase

#43173

Hades
Keymaster

wiem ze pewnie wieszkosc z was zjedzie ten plan (kreatyna) no ale coz 8)

06:30
Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

07:00
Platki owsiane (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Mleko 2% (200ml)
Twarog (100g)
Multi pack < zaraz po posilku
Omega (2x) < zaraz po posilku
Bialko (30g) < zaraz po posilku

BTW /38g/13g/80g

10:00
Wafle ryzowe
Bulka z twarogiem (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)

BTW :/??

13:00
Ryz brazowy / ziemniaki (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Piers z kurczaka (200g)

BTW: 50g/4,5/76

16:00 (przed treningiem)
Ryz brazowy (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Piers z kurczaka (100g) / Twarog (100g)
Warzywa
Oliwa z oliwek (10ml)

BTW:/27g/13g/80g

16:30 (przed treningiem)
Kreatyna (2g) + Dextro juice (20g)

Trening ok. 17:00

Zaraz po treningu ok. 18:20

Kreatyna (5g) + Dextro juice (40g)

ok. 18:50
Makaron (100g) (Niskie IG . WW zlozone)
Puszka tunczyka
Multi pack < zaraz po posilku
Omega (2x) < zaraz po posilku

BTW:/35g/4,6g/76g

kolo 21:30
Jajecznica z 4 jaj
Twarog (50g)
Mleko 2% (200ml)
Bialko (30g) < przed snem

BTW:40g/5g/11g

Do btw nie wliczylem białka . posiadam jeszcze gainer który gdzies wcisne w tej diecie. co jeszcze trzeba poprawic?

Pin It on Pinterest