Dieta na lepsza rzezbe oraz sile

#34426

Hades
Keymaster

jesli chesz sobie sam ulozyc Diete przyjmuje ze chesz przymasowac na ogloniej masie ciała wiec masz tu taki maly schemacikRano i w ciągu dnia przed i po treninguduże ilości węglowodanow złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)duże ilości białkaniewielkie ilości tłuszczyutrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i rownomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składnikow odżywczychPosiłek 1-2 godziny przed treningiemumiarkowane ilości węglowodanow złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)unikamy węglowodanow prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkęPosiłek potreningowy jak najszybciej po treninguduże ilości węglowodanow prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)niewielkie ilości białkanajważniejszy posiłek; spożycie węglowodanow prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasow glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)Właściwy posiłek potreningowy godzinę poźniejumiarkowane ilości ilości węglowodanow złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)duże ilości białkaniewielkie ilości tłuszczydostarcza składnikow odżywczych do właściwego procesu regeneracjiNa poł do godziny przed snemumiarkowane ilości białkaposiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostuMysle ze pomoglismy zycze udanego smaczengo wciamania

Pin It on Pinterest