Dieta na Mase…………………………………..??

#97945

Hades
Keymaster

przykladowe diety są w podwieszonych, poza tym nie podales wagi… mogę ci wrzucic moja dierte przy okazji Proszę o poprawienie bledow

sniadnaie:
ser bialy chudy 100g smietana 30 g sok 250g

w szkole:
blki pszenne, maslo, szynka

po szkole: kefir 200g tunczyk 120g sok 250g glukoza spozywcza 50g(pytalem juz o ta glukoze i chyba nie będzie zla)

obiad: ryz 100g mieso(schab)150 g salatki 50g

przed treningiem:
mleko 300 g platki kukurydziane 50g

zaraz po treningu:
mleko 400g mleko w proszku 40g banan 100-120g sok 200g

po prysznicu 🙂 :
mleko 300g platki owsiane 80-100g

nie zjedzcie mnie za bardzo… dieta dostarcza 177 g białka 109 tluszczy i 494 weglowodanow i ma ok 3650 kcal 2,5 g białka/kmc 1,6g tluszczy/kmc 7,1g weglowodanow/kmc

Pin It on Pinterest