Dieta na mase do oceny :):)

#31447

Hades
Keymaster

w kazdym posilko oprucz ostatniego jedz 30-50g białka 100g weglowaodanow calosciowonp. 1. sniadanie to 5 jajek ( 2 cale 3 sylko białko) + 100g platkow owsianych(ale owsianych nie kukurydzianych, musli itp.)2. ryz 100g +puszka tunczyka + jakies warzywa3. np. w szkole 2 serki wiejskie 1 serek 150g waga opakowania czyli 300g razem + pieczywo ciemne z maslem orzechowym4, np. piers z kurczaka 150g-200g + makarontrening po treningu odrazu 100g gainera po 30 minutach posilek 5 – tunczyk puszka + ryz +salatka 6, ostatni posilek 150-250g bialego serawitaminy do tego i nic wiecej ciniepotrzeba do diety

Pin It on Pinterest