DIETA, no nie moge ulozyc^^

#43829

Hades
Keymaster

jestes menda, len i chudzielec

W poscie Lee jest dieta dla 70kg (bo jak masz te 170cm wzrostu, to wypadaloby wazyc te 70 kilosow a nie robic diete do swojej niedowagi – niby jak masz po tym nabrac masy?)

7.00 – Sniadanie
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 – Sniadanie II
-80g ryżu brazowego
-50g tunczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 – Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju slonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 – Trening

15.00 – Posilek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 – Obiad II
-80g ryżu brazowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju slonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 – Kolacja
-100g wolowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 – Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zoltka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Pin It on Pinterest