DIETA+TRENING DLA ENDOMORFIKA

#92751

Hades
Keymaster

standard, ktry pasuje dal ludzi 65-80kg

I. sniadanie
– omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem z dodatkiem 2 lyzek stolowych oliwy z oliwek. wylewasz na patelnie teflonowa i mas zpyszny palcek

II. sniadanie nr.2
– paczka ryżu 100g
– 150g bialego sera
– tarte slodkie jablko
– cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
– 2 lyzki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

III. przed treningiem
– paczka ryżu 100g
– 150g piersi
– wazywa
– 2 lyzki oliwy z oliwek

IV. zaraz po treningu
– 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
– puszka tunczyka
– pol torebki ryżu
– kukurydza
– rodzynki
– 2 lyzki oliwy z oliwek

VII. pol godziny przed snem
– 30g odzywki bialkowej
– 2 lyzki oliwy z oliwek

Pin It on Pinterest