dla zapracowanego grubasa

#43459

Hades
Keymaster

dzien 1 PON
klata, tric, barki przod bok
wyciskanie plasko 3×12-15
wyciskanie hantli skos (duzy kat) 3×12-15
rozpietki 3×20
wyciskanie zza karku sztangi 3×12-15
unoszenie hantli na bok 3×12-15
prostowanie rak na wyciagu 3×12-15
francyskie lezac 3×12-15

dzien2 PT
plecy tyl barkow bic
wioslowanie 3×12-15
sciaganie wyciag gorny 3×12-15
podciaganie sztangi to szyji(waski chwyt) 3×10-12
uginanie sztangi podchwytem 3×12-15
uginanie mlotkowe 3×12-15

Proponuje aby w PN i PT cwiczyc na silce a we SR plywac, jesli plywa czesciej to nie w te dni co cwiczy i najlepiej nie bezposrednio po nich. bigac polecam rano na czczo

Pin It on Pinterest