Do oceny plan na mase

#98023

Hades
Keymaster

na klate przydała by się ławka skosna…

na barki masz za mało ćwiczen – proponuje cos takiego:
1. wyciskanie zza karku 12,10,8
2. wznosy boczne 12,10, 8
3. podciaganie sztangi wzd3u? tulowia 12,10,8
4. wyciskanie sztangi z klatki (lub wyciskanie sztangielek) stojac 12,10
masz zła kolejnosa ćwiczen na nogi
zacznij od przysiadow, potem wyprosty i wspiecia na palce zrob na koniec treningu

pićtek: zacznij trening od dużej grupy mięśniowej czyli od plecow a dopiero potem rob biceps

czyli piątek mogły np tak wygladaa:
1 dzien dobry lub martwy ciag 12,10,8
2. wiosłowanie sztanga 12,10,8
3. wiosłowanie sztangielka 12, 10,8
4. szrugsy 3-4serie

5. uginanie przedramion ze sztanga stojac (12-10-8 )
6. stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-10-8 )
7 uginanie przedramiona w podporze o kolano (12–10-8 )

warto zainwestowaa w drażek do podciagania się
pomietaj o brzuchu i przedramionach

ćwiczenia 21 narazie nie wprowadzaj do swojego treningu…

Pin It on Pinterest