dobra rozpiska?

#50378

Hades
Keymaster

czyli po tym wszystkim tak to będzie wygladalo:

pon
podciaganie 4X12,10,8,6
Wioslowanie 3X12,10,8
wyciag dolny 2X10,8
wioslowanie sztangielka 2X10,8
MC 3X12,10,8

pićtek
podciaganie 3X12
przenoszenie sztangi & wioslowanie sztangielka prostopadle po 3X12
Uginanie podchwytem 3X12 (dobrze 12 powtórzeń na bicepsy czy lepiej mniej?)
Uginanie nachwytem 3X12

Czyli w tym poniedzialkowym mam zwiekszac ciezar, a w piątek stale obciazenie?

Pin It on Pinterest