Dudix- do oceny

#27470

Hades
Keymaster

Witam, oto plan…Poniedzialek: biceps,triceps, przedramieuginanie ramion ze sztanga – 12 / 1 8/6uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstka) – 20 x 4uginanie ramienia z hantlem o kolano 12 x 4prostowanie ramienia w opadzie – 12 x 4prostowanie ramienia siedzac – 12 x 4uginianie nadgarstkow podchwytem 20 x 4Wtorek: plecymc – 12 / 10 / 8 /6wioslowanie hantlem – 12 x 4podciaganie nachwytem 4 x maxpodciaganie podchwytem 4 x maxwioslowanie sztanga 12/18/6Sroda: wolnaCzwartek: nogiprzysiady ze sztanga 12 / 10 / 8 /6 wykroki 12 x 4wspiecia na lydki siedzac 20 x 4wspieca na lydki stojac 20 x 4Piatek: klatawyciskanie szt. lezac – 15 / 10 /8/6 wyciskanie szt. glowa w gore 12 x 4rozpietki 8 – 6 x 4rozpietki glowa w gore 12 x 4

Pin It on Pinterest