Duza niedowaga – dieta na mase

#32529

Hades
Keymaster

tak kolega wyzej pisal, najpierw trening dzielonypozniej trening dzielony(czyli jedna/dwie grupy mięśniowe danego dnia) 3 razy w tygodniuprzy trneningu ogolnorozwojowym zostawiaj sobie zapas powtórzeń-musisz się nauczyc poprawnej techniki a przy zbyt duzych ciezarach tego nie zrobiszstrona kalorie.net jest ok, po prostu przeczytaj tam artykul o indeksie glikemicznym i sam odpowiesz sobie na pytanie o milky way przykladowa rozpiska nie od fachowca:100g platkow owsianych+300ml mleka+2jajka150g ciemnego pieczywa+100g chudego twarogu100g kaszy gryczanej/ryżu parabolicznego lub brazowego/makaronu razowego+150g miesatreningpo treningu gainer(odzywka weglowodanowo-bialkowa)j/wj/w150g twarogu/tunczykapisane na szybko, nic nie podliczalem itp do akzdego posilku procz tych okolo treningowyc oliwa, wystarczy dostosowac ilośći pozywienia do potrzeb i dieta w sam raz na poczatek

Pin It on Pinterest