HST – moze to cos dla was

#92839

Hades
Keymaster

Witam’

Jesli mozcie sprawdzcie czy takie cos moze byc, ewentualnie co mam zmienic.
Moj pierwszy HST , staz treningowy to ok. 6,7 miesiecy.

Oto ćwiczenia, ktore wybrałem wraz z kolejnoscia:
1) wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) podciaganie do tulowia na maszynie
3) wyciskanie głowa w gore
4) sciaganie drażka wyciagu gornego
5) uginanie przedramion ze sztanga stojac
6) francuskie le?ac
7) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
8) sciaganie linki wyciagu gornego
9) wyciskanie sztangi za głowa
10) wyciskanie na suwnicy
11) wyciskanie na maszynie na barki przed głowa
12) łydki na maszynie siedzac

Oto maxy do wybranych ćwiczen:
5 10 15
1) 70 60 55 kg
2) 45 35 30 kg
3) 62 50 40 kg
4) 8 6 5 na stosie
5) 30 25 20 kg
6) 30 25 20 kg
7) 30 25 20 kg
8) 10 8 7 na stosie
9) 45 35 30 kg
10) 120 105 95 kg
11) 8 6 5 na stosie
12) 50 40 35 kg

Inkrementacje mam od 5 – 2, 5 kg zale?nie od ćwiczenia.

Zrobilem teraz przerwe i od poniedzialku chce zaczac ten trening.
Dziekuje za pomoc.

P.S.
Jak niewidoczne jest to co wkleilem to mam napisane w worldzie wiec mogę wyslac na maila.

Pin It on Pinterest