ilosc powtorzen – co i jak?

#37462

Gromoz
Uczestnik

W treningu na siłę stosuje się większy ciężar, który zmusza mięśnie do jeszcze bardziej cięższego treningu niż przy treningu na masę.W treningu na masę stosuje się mniejszy ciężar, tak aby wykonywać wszystkie powtorzenia w serii. W treningu na siłe odstępuje się od tej reguły.W zasadzie trening na masę powiniene wyglądać tak:KlatkaĆw. 1 – 3 serie po 12-10-8 powtorzeńW treningu na siłe:KlatkaĆw. 1 3-4 serie po 8-8-6 powtorzeń, lub 8-6-6 powtorzeń.Niektorzy przy treningu na siłe stosują serie przygotowawczą z 14-12 powtorzeń, inni robią dodatkowe powtorzenie ze 100% obciążeniem jak na swoje możliwości, inni stosują 120% z pomocą kolegi, czyli powtorzenie wymuszone. Technik jest wiele.Wszystko zależy od ćwiczącego i od grupy, dla ktorej dany trening jest przygotowywany. Wielkoludy mogą znieść więcej, początkujący mniej.Teoretycznie można ułożyć tyle treningow ile chmurek na niebie

Pin It on Pinterest