jak poprawic budowe do maja?

#26223

Hades
Keymaster

juz ktos Ci to dawal i to nie raz…1.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch),2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie-(czworoglowe ud),3.Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie-(dwuglowe ud),4.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-(klatka),5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu-(naramienne),6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),7.Podciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),8.Martwy ciag na prostych nogach sztanga polozona na podwyzszeniu-(proste grzbietu),9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy),10.Pompki na poreczach-(tricepsy),11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie-(przedramiona),12.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki).robisz jeden obwod a konczysz na 3-4jeden obwod przez ok. 3 tygodni i tak do konca maja minimum

Pin It on Pinterest