jak to wyglada?

#51729

Hades
Keymaster

No to tak:
w domu cwiczylem 2 miechy (pompki, hantelki)
a na silce 4 miesiace
A oto trening:
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek do przodu– 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,10

SRODA – Wolne

CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps , nogi
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3×12
Pompki na poreczach – 3x max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek siedzac-4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi lezac-4serie(10-12 powt.)
Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Wspiecia na palcach – 4×20

SOBOTA – Plecy, biceps
Plecy
Przyciaganie na maszynie – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie w siadzie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Sciaganie drazka wyciagu gornego – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
Uginanie o kolano 3x 10
Modlitewnik 12,10,8,8
SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE

Pin It on Pinterest