Jak troszke umiesnic nogi?

#20791

Hades
Keymaster

name 'Raptor' date 'pon, 30 kwi 2007 – 14:28' post '116526'1.wspiecia na palce siedzac – na maszynie-m.lydek oczywsice mozesz robic stojac2.prostowanie nog na maszynie siedzac-m.czworoglowe ud 3.zginanie nog na maszynie lezac/stojac-m.dwuglowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny kleczac (lub odwodzenie nogi w tyl na dolnym wyciagu lub "wahadle"-m.posladkowe) 5.podciaganie (wioslowanie) sztangielki do klatki w podparciu o lawke-gorny grzbiet 6.wyprosty tulowia na lawce rzymskiej-dolny grzbiet 7.Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody.-m.naramienne (barki) 8.Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klatka) 9.spinanie brzucha brzuch 10.unoszenie do bokow zgietych nog wiszac na lokciach lub na drazku-brzuchZ tego co zrozumialam to wykonuje np. wspiecia na palce na maszynie – 1 x 20 powtórzeń? czyli z kazdego ćwiczenia raz po max 20 powtórzeń? czy to niei za malo czy znow ja cos zle zrozumialam, wiec wole się dopytac 4.wypychanie ramienia maszyny kleczac (lub odwodzenie nogi w tyl na dolnym wyciagu lub "wahadle"-m.posladkowe) dlatego pytalam o inne ćwiczenia na posladki bo z tymi moze byc problem, nie iwdzialam takich maszyn /:-(0 🙁 /

Pin It on Pinterest