Jak troszke umiesnic nogi?

#20792

Hades
Keymaster

Na siłowni jest maszyna do łydek stojąca, siedzącej nie ma, jedynie suwnica na uda, wiec moze i lydki na niej mozna na palcach? Jeszzce Proszę o jakies cw na mięśnie posladkow, bo nie widze u mnie takiej maszyny. Co do treningu to zastanawiam się czy nie wyrzucic ćwiczeń na tricepsy i bicepsy, to chyba nie dla mnie ;P1.wspięcia na palce siedząc – na maszynie-m.łydek oczywsice mozesz robic stojąc2.prostowanie nog na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nog na maszynie leżąc/stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc (lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe) 5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-gorny grzbiet 6.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 7.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.-m.naramienne (barki) 8.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha brzuch 10.unoszenie do bokow zgiętych nog wisząc na łokciach lub na drążku-brzuch1.wspięcia na palce siedząc – na maszynie-m.łydek oczywsice mozesz robic stojąc2.wypychanie suwnicy nogami do gory-m.czworogłowe ud 3.zginanie nog na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.gornego grzbietu 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trojgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do bokow zgiętych nog wisząc na łokciach-m.brzuchaRaptor Proszę o małe wyjaśnienie. bo niebardzo rozumiem, napisz mi jak mam rozumiec słowo stację i obwod. Czy obwod to seria powtórzeń?Każde ćwiczenie jest stacja natomiast gdy zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to zrobilas wlasnie jeden obwodPodsumowujac:Stacja – jedno ćwiczenieObwod – wszystkie ćwiczeniaMam jeszcze jedna prosbę, co z dietą? Co jesc po takim treningu? czego się wystrzegac?Jesli nie wiesz jak ułożyć diete to zaloz nowy temat w dziale "dieta" i w tresci popros o odpowiednia diete napisz cel, jaki trening bedziesz stosowala, wagę, wiek itp.

Pin It on Pinterest