– le?ysz na brzuchu, rece wyciagniete do przodu, nogi proste i w tej samej chwili unosisz zarowno rece jak i nogi do gory – przytrzymujesz chwile i puszczasz – i tak seriami
blad nie polecam
to ćwiczenie bylo odradzana nawet na zajeciach w-f poniewaz zbytnio nadwyrezalo kregolsop a zwlaszcza ledzwiowa czesc…jestem na NIE..
polecam ci robic sklony dzien dobry bez sztangi wogole bez obciazenie w celu rozgrzania i powolnemu rozciagnieciu odcinka ledzwiowego…a dotego rozciagaj się i mocno rozgrzewaj w tej kwestii nic na sile ani szybko…uwierz mi nie przesadzaj i idz do lekarza………