jaka ilosc powtorzen

#93241

Hades
Keymaster

zastanawialem się ostatnio do czego się ma ilość powtórzeń i serii?? chodzi o to chce wykonywac ćwiczenia na rzezbe wiec powinienem wykonywac wiecej powtórzeń-ale ile 15-20 i ile seri. A np co daje to ze w nastepnej serii robie wiecej powtórzeń np 10-12-14 doszly mnie sluchy ze się to nazywa piramida Proszę o wyjasnienie to dla mnie czarna magia :D:D:D

PIRAMIDA-a wiec tak mozna robic progresie ciezaru lub regresje którą polega w zaleznosci od celu na zwiekszeniu lub zminejszeniu ciezaru w kolejnych seriach/powtorzeniach. Liczba serii i liczbe powtórzeń zależy od celu treningu, czy robimy sile,rzezbe itd… nie ma wymogu ale przyjelo się tak ze sile to powtorzenia od 1-6/8 <w skarainych przypadkach nawet 1-10 i inaczej> masa od 6-8/10, norma 8-12 i tak się raczej cwiczy. czesto zwiekszenie liczy powtórzeń ma na celu doprowadzic do dopompowania mięśnia, i tym samym dotlenienia itd… reszte napisal juz GANGSTA <respeckt>

Pin It on Pinterest