jaki jest skuteczny trening na rzezbe?

#41857

Hades
Keymaster

Do treningu na rzezbe wybiera się na ogol ćwiczenia izolowane,na maszynach, wyciagach. Na wieksze grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niz 12.Z tym,ze treningi są bardziej intentsywne niz przy masie,przerwy miedzy seriami wynosza od 30 do 60 sekund,a teoretycznie, cwiczyc mozna nawet 6 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy), proponowalbym jednak plan 5 dniowy.Bardzo czesto stosuje się(zaleznie od zaawansowania) w takim treningu superserie,serie laczone,potrojne,gigaserie.Po treningu zwykle wykonuje się jeszcze 30-45minut aerobow.
I oczywiscie odpowiednia dieta,albo chociaz jej podstawy ale to juz nie ten dzial.

Pin It on Pinterest