Jaki plan traningu na mase dla 2 dni w tygodniu?

#99098

Hades
Keymaster

Jeżeli w treningu 3aczysz wiele partii to nie ma sensu wykonywaa aż tyle seriii na dana partie… a jeżeli chodzi o poszczegolne ćwiczenia to 3(max 4) serie wystarcza… a Ty masz w niektórych po 5serii

hmmmm

a co bys powiedział na taki system:
WTOREK:
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skosnej: 12,10,8
3A Rozpietki na ławce skosnej 12,10,8
3B Buterfly 12,10,8

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza Karku 12,10,8
2. Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8
3. Podciaganie sztangi wzd3o? tulowia 12,10

NOGI+ PRZEDRAMIONA:
Serie mieszane:
1. Wyprosty nog w siadzie + zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem – 2-3razy
2. Zginanie nog w leżeniu + zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem – 2razy

CZWARTEK:
PLECY:
1. Wiosłowanie sztanga 12,10,8
2. ¦ciaganie drażka wyciagu gornego do karku 12,10,8
3. Szrugsy 3serie

BICEPS + TRICEPS:
Superserie:
1. Unoszenie przedramion ze sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi – dwie superseire
2A. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami + Prostowanie ramion na wyciagu – dwie superserie
2B. Unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo + francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz – dwie superserie

LYDKI
1. Wspiecia na palce 3serie na maxa

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skosnej – 3-4serie na maxa

Pin It on Pinterest