Jaki plan traningu na mase dla 2 dni w tygodniu?

#99095

Hades
Keymaster

Oki, przejzalem troche forum, i ulozylem sobie nastepujacy plan:

Wtorek:

(**) Klatka
(1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
(2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6
(2a) rozpietki na ławce skosnej 12,10,8,6
(3) rozpietki na ławce poziomej 12,10,8,6
(4) butterfly 10,8,6

(**) Triceps
(1) prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
(2) 4 serie

(**) Brzuch
(1) skłony na ławce skosnej 12,10,8,6

Czwartek:

(**) Grzbiet
(1) sciaganie drażka do karku szerokim uchwytem 15,12,10,8,6
(2) przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,6
(3) Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie tulowia w przod
(3a) Podciaganie z szerokim uchwytem

(**) Barki
(1) wyciskanie drazka zza karku w siadzie 15,12,10,8,6
(2) podciaganie sztangi do brody stojac 15,12,10,8,6
(2a) wyciskanie sztangielek siedzac
(3) unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6

(**) Biceps
(1)
(2)

Pozycje typu 2a są opcjonalna zamiast np. 2. Co o tym sadzicie?

Marcin

Pin It on Pinterest