Jaki zestaw??

#50646

Hades
Keymaster

A wiec: rok cwiczylem w domku ( pompeczki,brzuszki, hantelki, drazek) bez zadnego planu ( co dwa dni,jeszcze wtedy nie mialem zadnej wiedzy na ten temat ), nastepnie juz z planem ok. 6 miesiecy rowniez w domu, a teraz, od czerwca na profesjonalnej silce. Dietke mam z tej str.

7:00 Sniadanie
platki z mlekiem
-250ml mleka 2%(1 szklanka)
-100g platkow owsianych
omlet serowy
-3 cale kurze jajka
-30g maki
-10g parmezanu
-5g oliwy z oliwek(na patelnie)

B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894

10:00 2 Sniadanie
Kanapki z szynka+maslanka
-100g szynki z indyka
-100g chleba pszennego
-100g maslanki 0,2%
-20g parmezanu
-1 pomidor
-salata

B:39g(31g pochodzenia zwierzecego) W:72g T:14g kcal:512

13:00 Obiad
Ryz z kurczakiem
-200g miesa z udka
-100g duszonych jarzyn
-100g ryżu bialego
-5g oliwy z oliwek

B:43g(33g pochodzenia zwierzecego) W:86g T:26g kcal:690

16:00 Posilek przedtreningowy
Ryz z tunczykiem
-100g ryżu bialego
-130g tunczyka z puszki w sosie wlasnym

B:34(27g pochodzenia zwierzecego) W:79 T:2 kcal:469

18:00 Potrenigowy
-2 banany zaraz po treningu
20min po:
koktajl
-400g kefiru
-100g sera bialego chudego
-50g ryżu bialego

B:39g(33g pochodzenia zwierzecego) W:109g T:9,5g kcal:665

Na noc
-150g sera bialego chudego
-5g oliwy z oliwek
B:30g W:5,25 T:5,5g

Razem:

B:228g(184g pochodzenia zwierzecego) W:448g T:92g kcal:3430

Bialko: 2,85g/kg(2,3/kg zwierzecego) W:5,6/kg T:1,15g

Do tego 2 razy dziennie ( rano, popijajac sniadanko, i po treningu) pije ostrowie. A co do dietki, to na sniadanie jem albo jajecznice, albo platki, bo na wszystko nie mam sil ( inne posilki zgodnie z planem)

Pin It on Pinterest