szrugsy kaptury jeden ch.
po coc cwiczyc jkark ? po to ze jak dostaniesz w sagan, zebys odrazu nie poadl, a glowka nie oderwala się od ciała
przygotowujesz się jakby do kalsycznych pompek z tym, ze pierasz się kolanami. kaldziesz glowe na ziemi, rece na nogi i przenosisz ciezar do przodu i do tylu. mozna tez to robic z mostka ewentualni wlaczyc z partnerem o uchwyt