W pozycji wyprostowanej d3onie zło?one przed klatka piersiowa (jak do modlitwy), 3okcie na boki. Jednoczesny nacisk na d3onie. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni piersiowych, a jego zaleta jest prostota i mo?liwosa wykonania bez żadnych przyborow czy przyrzadow. Moment maksymalnego nacisku należy utrzymac w ciagu ok. 3 sekund, nastepnie rozlu1nia mięśnie klatki piersiowej na okres ok. 5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy wielokrotnie.