kolejny temat z serii :]

#37616

Hades
Keymaster

Klata:Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12-10-8-8Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12-10-8-8Rozpietki na lawce poziomej 4s 12-10-8-8Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4s 12-10-8-8Wt:Grzbiet:Martwy Ciag 4s po 15-15-1210 Sciaganie linki wyciau gornego za kark 4s 15, 12, 10, 8 zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4s 15, 12, 10, 8 Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8 Sr:Tricepsompki na poreczach 3s po 7 Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12, 10, 8Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednoracz – stojac 15-12-10-6-7Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4s 12, 12, 10, 8 Biceps:Stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami / uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3s 12-10-8Stojac, uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 12, 10, 8, 6Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 10, 10, 8, 8 Czw:Bary:Stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore 3s 8-10 Podciaganie sztangi do brody (klatki piersiowej 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12, 10, 8Kaptury:Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4s 15, 12, 10, 10 Przedramie:Uginania nadgarstkow podchwytem 3s 15-10 powtorzenUginania nachwytem 3s 15-10 powtorzenPt:Udarostowanie nog na suwnicy 4s 15, 12, 12, 10Uginanie nog na maszynie 4s 15, 12, 12, 10Przysiady ze sztanga 4s 12, 10, 10, 8 Lydki:wspiecia na maszynie 3s 15-12-10Brzuch: (3 razy w tygodniu) tu mi pomozcie Wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisieSpiecia brzuchaMam nadzieje ze w miare dobrze serie rozpisalem, jezeli czegos jest za duzo to napiszcie jakim cwiczeniem je zastapic Pozdrawiam

Pin It on Pinterest