kolejny temat z serii :]

#37658

Hades
Keymaster

Oto mój plan Ocencie go i prosilbym tez o podanie ilośći powtórzeń Pon:Klata:Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Rozpietki na lawce poziomej Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej Wt:Grzbiet:Martwy CiagSciaganie linki wyciau gornego za karkzciaganie linki wyciagu gornego do klatkiPodciaganie sztangi w opadzieSr:Tricepsompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednoracz – stojac Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) Biceps:Stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami / uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewnikuStojac, uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolanoCzw:Bary:Stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore Podciaganie sztangi do brody (klatki piersiowejWyciskanie sztangi zza karku siedzacKaptury:Wzniosy sztangi przodem na prostych rekachPrzedramie:Uginania nadgarstkow podchwytem Uginania nachwytem Pt:Udarostowanie nog na suwnicyUginanie nog na maszyniePrzysiady ze sztangaLydki:wspiecia na maszynieBrzuch: (3 razy w tygodniu)Wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowejPodciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisieSpiecia brzucha

Pin It on Pinterest