kolejny temat z serii :]

#37598

Hades
Keymaster

Ostateczny plan Klata:Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12, 10, 8, 8Rozpietki na lawce poziomej 4x10Wt:Grzbiet:Martwy Ciag 4s po 15-15-12-10 Sciaganie linki wyciagu gornego za kark 4s 15, 12, 10, 8 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4s 15, 12, 10, 8 Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8 Sr:Tricepsompki na poreczach 3x7Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12, 10, 8Sciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4s 12, 12, 10, 8Biceps:Stojac, uginanie ramion ze sztanga lamana 3s 12, 10, 8Mlotki 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x10Czw:Bary:Stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore 3s 8-10 Podciaganie sztangi do brody (klatki piersiowej 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12, 10, 8Kaptury:Wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 4s 15, 12, 10, 10 Przedramie:Uginania nadgarstkow podchwytem 3s 15-10 powtorzenUginania nachwytem 3s 15-10 powtorzenPt:Udarostowanie nog na suwnicy 4s 15, 12, 12, 10Uginanie nog na maszynie 4s 15, 12, 12, 10Przysiady ze sztanga 4s 12, 10, 10, 8 Lydki:wspiecia na maszynie 3s 15, 12, 10Brzuch: Wiszac na drazku, Podciaganie kolan do klatki piersiowej Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisiesklony 3s 30-50 powtorzensklony ze skretem tulowia 3s 30-50 powtorzenMam nadzieje ze nic nie trzeba juz zmieniac

Pin It on Pinterest