KREATYNA/Jak jest z ta kawa?

#86846

Hades
Keymaster

Poroownywano wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofein1 na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osi1gniecia.

Test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn – wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), cześći z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny dziennie; przed i po podawaniu wymienionych soobstancji dokonano spektroskopii rezonansem magnetycznym (spektroskopić MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym okreolającego maksymalne przestankowe zmeczenie podczas wykonywania ćwiczen prostownika kolana

wnioski:

– po 3 roo?nych typach ćwiczen koncentracja atp pozostała taka sama
– kreatyna i kreatyna z kofeina zwiekszy3y koncentracje fosfokreatyny o 4 do 6%
– dynamiczny moment siły był zwiekszony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znacz1cy po 2 min. od zakonczenia ćwiczen), lecz w przypadku połączenia jej z kofein1 nie zmieni3 się

wynika z tego, że wspomaganie się kreatyn1 zwieksza koncentracje fosfokreatyny w mięśniach i wywiera wpływ na osi1gniecia; w przypadku wprowadzenia kofeiny, efekt ergogeniczny całkowicie zanika

inne badania dotyczy3y interakcji pomiedzy kreatyna a kofeina i ich wpływu na rozlooYnienie mięśni

W czasie testu mierzono maxymalny moment siły (Tmax), czas skoorczu (CT) wahający się od 0.25 do 0.75 Tmax i czas rozlooYnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax. Test polega3 na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworog3owego uda uzyskanych dzieki stymoolacji elektrycznej
test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży kofeiny (5mg/kg/1 x dzien., 3 dni), kreatyny w połączeniu z kofein1, ostrej podaży kofeiny (5mg/mg) bądź placebo
w poroownaniu do placebo, kreatyna skrooci3a RT o ok.5%; kofeina natomiast podziałaća przeciwstawnie – zwiekszy3a RT o ok. 10%, w szczegoślnooci, gdy RT wzrastalo z powodu zmeczenia; jeśli chodzi o działanie dwooch pozostałych – nie odnotowano znacz1cych zmian;
Tmax i CT pozostały podobne

Wniosek: podawanie kreatyny przez 3 dni przyczyni3o się do przed3oożenia RT mięśni, a ze wzgledu na takie działanie skroocenie RT dzieki podawaniu kreatyny mija się z celem

Gdzies jooz w sooplach pisalam, iz spotkalam się z laczeniem kreatyny i kofeiny – dzialanie obu soopli bylo i odczoowalne i zauwazalne; wazne jest, by zachowac pomiedzy nimi odpowiedni odstep. Kawa, ktośra pijesz, zawiera ok. 80mg kofeiny; dawki majace znaczny wplyw na kreatynę zaczynaja się bodajze od 400mg.

AUTOR: Grasik

Pin It on Pinterest