Kreatyna (Vitalmax) + Gainer Mass XXL (Trec) …

#93867

Hades
Keymaster

no pocwicze jeszce te 2 miesiace… juz miałem dwa razy spadek sily na klate… na klata mi dziwnie ta sila idzie… w maju bede miał 17 lat;P a mój plan to:
pon: nogi,łydki,brzuch
wtorek: klata,bic
czwartek: barki,tric
pićtek: plecy, przedramie, brzuch

nogi,plecy,klata – 12 serii
bic,tric – 9 serii
barki – 10 serii
przedsramie – 6 serii

co serie zwiekszam obciazenie o 5 kg i powtorzenia zmniejszam automatycznie o 2 ruchy… na duże partie robie (10,8,6,4 powtrzen) a na małe (10,8,6) .. oczywiscie powtorzenia wymuszone są

Pin It on Pinterest