kto mi zaproponuje trening?

#91051

Hades
Keymaster

Mozecie mi powiedzieć czy ten plan jest odpowiedni i do jakiej kategorii się klasyfikuje (mase na siłe itp…)
Poniedziałek
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na p3askim 12/11/118
• Wyciskanie sztangi na skosie 12/11/10
• Rozpietki na skosie 12/11/110
Triceps
• ¦ciaganie linki wyciagu 12/11/110
• Prostowanie ramienia ze sztangielka 16/15/14 na reke
• Francuskie wyciskanie le?ac 12/11/10
Brzuch
• Brzuszki 4440

Czwartek
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku 12/11/10
• Unoszenie sztangi do brody 12/11/18
• Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 12/12/12
Biceps
• Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/11/18
• Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 15/15/15 na reke
• Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skosnej 325/20
Przedramie
• Unoszenie sztangi nadgarstkami 15/15/12

Sobota
Plecy
• ¦ciaganie linki wyciagu do karku 12/11/18
• Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/11/110
• Podciaganie na drażku 15/12/10
Nogi
• Przysiady ze sztanga 15/15/15/15
• Prostowanie nog na maszynie 15/15/15
• Wspiecia na palce stojac2220
Kaptury
• Szrugsy 15/13/12

Pin It on Pinterest