kto mi zaproponuje trening?

#91122

Hades
Keymaster

mogłbym prosic o modyfikacje tego planu? bede wdzieczny

Poniedziałek
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na p3askim 12-10-8-6
• Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
• Rozpietki na skosie 10-10-10
Brzuch – po?adny trening

sroda
Plecy
• Podciaganie na drażku 3x max
• Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8
• ¦ciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8
– wiosłowanie hantlem 12-10-8
– prostowanie tulowia 3x max
jeżeli będzie ci za ciężko to potrzebna zmiana
Kaptury
• Szrugsy
Przedramie – 3 serie x max

pićek
Triceps
• Francuskie wyciskanie le?ac 12-10-8
• ¦ciaganie linki wyciagu 12-10-8
• Prostowanie ramienia ze sztangielka 12-10-8 na reke

Biceps
• Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
• Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12-10-8
• Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 12-10-8 na reke

Brzuch – po?adny trening

Sobota
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
• Unoszenie sztangi do brody 12-10-8
• Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 12-10-8

Nogi
• Przysiady ze sztanga 12-10-8
• Prostowanie nog na maszynie 12-10-8
– uginanie nog na maszynie 12-10-8
• Wspiecia na palce stojac 6x max

wszelkie propozycje zmian mile widziane – bo już lekko zasypićm

Pin It on Pinterest