kto mi zaproponuje trening?

#90865

Hades
Keymaster

size 11. skabinuj sobie ten drażek – cena ma3a – łatwo zamatowaa w futrynie drzwi
2. najlepiej by było zaczaa od obwodowki, ale z powodu posiadanego sprzetu ustali3em taki trening i mysle, że będzie ok
3. przez pierwszy miesiac rob po 12 powtórzeń w serii, po miesiacu zmien na progresje 12-10-8-6

PONIEDZIALEK

KLATKA
1. wyciskanie hantli na skosie- 3s
2. wyciskanie sztangi na plaskiej ławce- 3s
3. rozpietki na skosie- 3s

size 9po miesiacu zmien pierwsze dwa ćwiczenia na – po 4s

¦RODA
PLECY & KAPTURY
1. podciaganie się na drażku 3s
2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
3. unoszenie sztangielki do boku w opadzie 3s
4. dzien dobry 3s – size 9wykonuj ze sama sztanga po ok. 15-20 powtórzeń
5. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

PI!TEK
BARKI
size 9szkoda, że nie masz możliwosci ćwiczyć w ławce 90st. bo trening wygladałby zupelnie inaczej
1. wymachy sztangielek na boki z przekretami 3s
2. wymachy w tył w opadzie tulowia 3s
3. unoszenie sztangi do brody 3s

TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. prostowanie jednoracz z hantlem siedzac 3s
3. prostowanie z hantlem w opadzie tulowia 3s

SOBOTA

NOGI
1. przysiady 4s – size 9tu najlepiej na poczatku cwicz z sama sztanga aby nauczya się poprawnej techniki – ważna także jest asekuracja partnera – rob po 15-20 powtórzeń – dopiero po pewnym czasie zmien na 12-10-8-6
2. MC na prostych nogach 3s
3. wspiecia na palce ze sztanga 6s – size 9tu rob max. powtórzeń

BICEPS
1. uginanie przedramion ze sztanga 3s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano- 3s

UWAGA!!
wszystkie uwagi co do planu mile widziane, bo robilem troche na szybko
ale mysle, że ok.

Pin It on Pinterest