Martwy ciag

#87755

Hades
Keymaster

Martwy ciąg jest to ćwiczenie na rozwoj mięśni grzbietu: miesien prostownik grzbietu, krzy?owo-grzbietowy, biodrowo-żebrowy, kolcowy, po3kolcowy, wielodzielny, miedzykolcowy oraz mięśni tylnej strony uda i mięśni pooladkowych.

Pozycja wyjociowa: Stoimy przodem do sztangi, nogi lekko ugiete w kolanach, stopy rozstawione na szerokooa ramion, gryf sztangi nad palcami stop, sztange trzymamy nachwytem, rece rozstawione nieco szerzej niż szerokooa ramion, klatka piersiowa wypchnieta do przodu, tu3ow lekko pochylony (zachowana naturalna krzywizna kregos3upa), głowa uniesiona do gory, wzrok skierowany przed siebie.

Ruch: Unosimy sztange poprzez wyprost tulowia w stawie biodrowym. Powrot do pozycji wyjociowej rozpoczynamy lekkim ugieciem nog w kolanach, a konczymy skłonem tulowia aż do dotkniecia sztangą pod3ogi (nie odbicia!). Rece przez caly czas mamy wyprostowane.

Pin It on Pinterest