masa, 5 dni, piwnica

#98606

Hades
Keymaster

Mam kilka pytan odnosnie tego treningu, mam nadizeje że ktos mi pomoże….

1.czy te wszystkie ćwiczenia robia z progresja czy jednakowym cieżarem?
2.Jak zastapić te ćwiczenie….-Tricepsy Wyciskanie na wyciagu do do3u -?
3. Jak wykonywaa te ćwiczenia na atlasie nie mogłem ich znalesc….
-Tricepsy Prostowanie tricepsow w leżeniu
-mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym u3ożeniem d3oni

I co do tych treningow:

..: Trening pierwszy :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtorzenia
Brzuch Spiecia 3 15
Grzbiet Podciagniecia sztangi w opadzie 3 8-10
¦ciaganie wyciagu gornego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedzaco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtorzenia
Lydki Wspiecia na palcach stop stojac 3 12
CzworogLowy ud Przysiady ze sztanga 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
DwugLowy ud Uginanie nog w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skosnej 3 8-10
Rozpietki na ławce poziomej 3 8-10

Czy na klatke nie za mało 2 ćwiczeniaż?skos i rozpietki?
robic tak jak tu jest napisane czy klatke rozbia na oddzielny dzien
a plecy+barki??

Pin It on Pinterest