masa, 5 dni, piwnica

#98422

Hades
Keymaster

moja propozycja:
I DZIEN – klata + bic
1. rozpietki 3s
2. wyciskanie na plaskiej 4s
3. wyciskanie na skosie 4s
4. przenosy 3s

1.uginanie ze sztanga podchwytem szeroko 4s
2. uginanie z hantlami z supinacja siedzac 3s
3. uginanie m3otkowo 3s
II DZIEN – nogi
1. przysiady 5s
2. wykroki 3s
3. MC na prostych nogach 4s
4. wspiecia 4-6s
III DZIEN – barki + tric
1.unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 4s
2. podciaganie sztangi do brody 3s
3,wyciskanie sztangielek 4s
4.unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 4s

1.franc. sztangielki jednoracz 3s
2.wyciskanie sztangi wasko 4s
3. franc. wyciskanie sztangi z czoła 4s
IV DZIEN – plecy
wariant A
1. podciaganie się na drażku 5x max
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s
3. wiosłowanie sztangielka 3s
4.wiosłowanie hantlami le?ac brzuchem na ławce skosnej 3s
5. szrugsy
wariant B
1. MC 4s
2. wiosłowanie sztanga do klatki 4s
3. wiosłowanie sztangielka 3s
4.wiosłowanie hantlami le?ac brzuchem na ławce skosnej 3s
5.szrugsy 4s

brzuch pozostawiam tobie
jeżeli chcesz to rozbij to na te 5 dni, ale ja pozostawi3bym jednak 3 dni na regeneracje.

Pin It on Pinterest