Masa mięśni- ale jak?

#92975

Hades
Keymaster

OK! Wdze że jestem pod okiem specjalisty. W 3ydzie to mam 37cm (za te 47 to przepraszam) ale to akurat mało istotne że tu sobie dodałem cm, ważne że reszta jest prawda!
Moze lepiej napisze że ćwiczenia podane w nawiasie zwłaszcza te na klatke to takie ktore stosuje zmiennie, gdyż nie zawsze mam dostep do ławki. Gora trzy z nich wykonuje na jednym treningu i to też nie zawsze. Oto ostatni trning według planu:

Poniedziałek:
barki (z tej partii mięśni jestem zadowolony)
1. wzniosy bokiem 3serie/15-20 6kg-10kg
2. wzniosy przodem 3serie/20-36 6kg-8kg
3. wciskanie ze skretem 3 serie/15-26 10kg-18kg
4. zza karku 4serie/10-16 20kg-40kg powoli opuszczane!

Wtorek-wolne

¦roda:
biceps + triceps
1. francuskie sztangielka 3serie/28-max 8kg-10kg robie sztangielkami bo sztanga mi nie idzie 😥 bola mnie nadgarstki
2. wzniosy sztanga 3serie/10-19 20kg-30kg
3. trzyczesciowe sztanga 3serie/21 10kg-16kg
4. z oparciem reki o kolano 3serie/9-18 8kg-15kg

Czwartek:
nogi
1. przysiady ze sztanga 3serie/11-24 20kg-48kg

Piatek:
klatka piersiowa + plecy
1. ławeczka pozioma 3serie/12-17 45kg-60kg
2. skosna 4serie/12-20 45kg-60kg opcjonalnie ekspander 4serie/6 2spre?. lub 4serie/18 1 spre?.
3. wyciskanie sztangielek le?ac 4serie/10-16 15kg-25kg na reke
4. podciaganie na drażku 2-4seri/5-6

Sobota:
¦iatkowka + biceps
1. z oparciem reki 2serie/18-23 6kg
Niedziela -wolne

Prosze o wyjasnienie terminow: szrugsy, dzien dobry i z gory dziekuje 😀

Pin It on Pinterest