Masa – porady

#28214

Hades
Keymaster

wiec te barki:1. Unoszenie hantelek przodem siedzac – 12, 10, 82. Wyciskanie hantelek siedzac – 12, 10, 83. Unoszenie w opadzie – 12, 10, 84. Podciaganie sztangi do brody – 12, 10, 85. Szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 i plecy + nogi1. Wioslowanie sztanga nachwytem – 10, 10, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szerokim chwytem– 10, 10, 8, 8 3. Wioslowanie z hantelka – 12, 10, 10, 8 4. Martwy ciag ze sztanga – 10, 10, 8, 8 1. Prostowanie nog w siadzie – 12, 10, 10, 82. Polprzysiady z hantlami – 12, 10, 10, 82. wznosy na palce siedzac – 4x15i gitaraż

Pin It on Pinterest